Helenas tankar & Info           

Mars & April

Ja nu är VÅREN! Här underbart! Med snö och allt! Ha ha!

Man kan ju tro det är februari....Då ville vi ha snö och träna på, inte nu!!

 

Vasaloppet gick hur bra som helst!! Vi är supernöjda alla tre!! Vilken upplevelse!  Hela helgen vart jätterolig!

Fast jag var hur nervös som helst!! Behövde jag ju inte vara... Men innan man har vart med en gång och sett hur allt funkar så är jag lite nervig...kontrollfreak som jag är...ha ha! Vill gärna veta vad som ska hända....

Vi kunde hålla ihop alla tre hela tiden och vi gled in i mål tillsammans! Den känslan!! Helt fantastiskt! När man tränat och kämpat ihop så är det så roligt! 

Här kommer lite bilder:

 

 

 

Nu är det tjejvättern som är tjejernas nästa mål! Jag får tyvärr står över både cykel och simmet detta året...2 par kompisar som gifter sig i sommar och det vill man inte missa! + Att jag ska göra bägge brud! Ska bli så roligt=) 

Men jag tränar för det som att jag skulle vara med! 

Ser framemot Vretstorps triathlon oxå i Augusti! Vi står med på återbudslistan alla tre. Hoppas vi kommer med!

 

   Torsdag 2/3 var jag och hälsade på Viby hushållsgillet och pratade om mitt företagande och de fick prova på lite Linedance och Dans fitness!

 

 

 

 

 

 

Torsdagen 30/3 var jag på fredriksbergskolan och hade afrikans dans med fritidsbarnen där!Superroligt!!

 
 

 

 
 

 

 

Väldig blandning på mina dansuppdrag just nu. 

Och Lördagen 1/4 var jag hemlig gäst på en 50-års fest och inlädde hela kalajset med Linedance med gästerna! Jätteroligt och mycket uppskattat!!

Har tyvärr inga bilder därifrån...

 

Nu har vi dansat sista gången i folkets hus för den här terminen. Den 8/5 börjar sommardansen & träningen i Vretstorpsparken

Samma grupper och tider!

Bara ändring av "lokal"! 

Men man kan absolut hoppa med!

Linedancen är för dom som dansat förr: Nivån ligger på beginner-improver-high improver.

Dans & Fitness passet är till för alla!! Bara att köra, inga förkunskaper krävs!!

Core träning efter passet ca 15 min för magen och ryggen! ingår i passet! 

 Tisdag 31/1: Slut på Januari!

 

 

 

Då var det slut på denna månad och vi går in Februari!

Vi har hunnit med tre danstillfällen och i kväll blir vårt fjärde! 

Det vart ett nytt styrkeprogramm efter fitness passet förra veckan. Lite nya core övningar både för mage/rygg , rumpa och bål!

På Linedancen lärde vi oss den härliga Gypsy Queen! Bra musik av Chris Norman!

Koreograferad av : Hazel pace .

Lite klurig i tackten så man får tänka till och räkna mycket! Utmaning! 

Men inga taggar och omstarter! Gillar vi! =) Bara att dansa! Gå gärna in och titta på videon och repetera hemma!     Gypsa Queen!

 

Det är nu 3 ½ vecka kvar till tjejvasan 25 /2 och fortsätter att jaga snö! Har vart till Ånnaboda några gånger och även till Zinkgruvan! Där vart det backterapi för mig!

Mycket backar, ishalt ...bara att blunda och hoppas att man står kvar =)

Men på torsdan förra veckan var vi uppe i konstsnöspåret igen i Ånnaboda och jag skörde hela slingan med backar och allt! För första gången! Så det hjälpte någ resan till Zinkgruvan ändå...även om det inte kändes så just då...=/ 

Så nu har vi fixat halva sträckan 1 ½ mil! 

Tjejvasan är på tre mil. Bara på`t igen på torsdag!

 

Hoppas vi ses ikväll på passen!!

//Helena ♥♥♥

Onsdag 18/1

Dagen efter danspassen!

Otroligt roligt vad många det är som vill komma och prova på fitnesspasset!! 

Igår var det 11 nya deltagare med!! 

Några som var med förra veckan var borta på semester/sjuka osv...så vi fick bra plats ändå!

 

Lotta tog lite bilder på klassen:

 

 

 

Såå roligt pass, och jobbigt! =) 

Ni som vart med bägge gångerna ;nästa gång kommer att bli ert jobbigaste pass hittills! 

Det tredje passet brukar va det jobbigaste för att man har sett stegen och koreografierna två gånger och man kan börja "ta ut" stegen ordetligt på det tredje! 

 

Det kommer frågor on spellistan! Så jag tänkte lista låtarna som jag kör på fitness passet så kan ni träna hemma oxå!

och även Linedancen =)

 

Dans & Fitness passet:

  1. Uppvärmning:          Ain`t my fault      Zara Larsson
  2. Uppvärmning:          Danza kudoro       Lucenzo,Big Ali
  3. Merengue:                La Mordidita         Ricky MArtin, Yotuel
  4. Salsa/reggeaton:     Ella Lo Que quiere DKB
  5. Cumbia/afrodance   Danzare                 Vito Lavita, Tony Tuklan
  6. reaggeton/street    The Greatest          Sia
  7. Merengue:                Senorita                 Dr.Bellido,papa joe
  8. Reaggeton:                 Rockabye                  Clean Bandit,Ann-Marie
  9. Dance                         Wicked wonderland   Martin Tungevaag
  10. reaggeton                   Traveruras                 Nycky Jam
  11. Ragga/dance               Trumpets                  Sak Noel,Salvi,Sean Paul
  12. Merengue                    Bomba                      Tapo & Raya
  13. Dance                          Cool me down           Margeret
  14. twist                            Eda-Lee                    Rolandz
  15. bachata                        stand by me             Prince Royce
  16. stretch:                        Same ol`story           Andre de lange

 

Linedance:

  • Garden party - John Fogerty, Don Henley   Dans: Please yorself 

          alternativ musik: Last night . Chris Anderson,DJ Robbie

  • Won`t back away - John Dahlbäck,Nick & Simon dans: Won`t back away
  • Take me to youre heaven - Charlotte Pirrelli dans: Your heaven!
  • Hillibilly rock - Woolpackers                  dans: Everybody dance with me
  • Mariana Mambo - Chayanne                  dans: Mini mariana
  • Singalongsong - Tim Tim                      dans: singalong
  • Tell the world - Eric Hutchinson            dans: Tell the world  

Januari

December bara försvann!!

God Jul 

Gott nytt år i efterskott!!

Hoppas ni haft en skön julhelg och en bra start på det nya året!!

Som sagt December gick i ett rasande tempo och jag vet inte vart jag ska börja! Mycket har hänt och gjorts! 

Avslutningar på alla aktiviteter i början på december. Simskola och dansavslutning. Men då börjar vi om med julpass i December och jag drar även igång den "gamla" Linedancegruppen som blivit en blandning av alla nivåer just nu. Det får bli så några terminer tills det finns mer tid att dela upp er. Och kanske förhoppningsvis starta en nybörjargrupp. Förfrågningar kommer hela tiden och vi vill ju absolut ha fler Linedancekompisar! Eller hur!?

Det är inte klokt men iår firar jag 10 år som Linedanceinstruktör!!!

10 år sen jag och en Linedancekompis från Örebro klubben åkte ner till Göteborg/Mölndal och gick instruktörsutbildningen! 

Många klasser och grupper har man haft genom åren! Möhippor, uppvisnigar, firmafester och kalas!

   Lena från Värmland som hjälpte mig med tävlingsdansandet har blivit en god vän!

 

 Midsommaruppvisning!  Uppvisning i Lindhults ridhus!

  High Chaparall är en favorit!Tävling i Skövde!

Lotta och Anna trampar danser i vårt lilla kök=)

Älsklingen hänger med till chappen!

 Sommardanserna i Vretstorpsparken!

 

Jag har fått några av mina/våra bästa vänner genom Linedancen! Träffat massor med trevliga deltagare och andra dansare och instruktörer från hela landet. Jag har provat på att tävla 2009! Hann med tre tävlingar tror jag sen vart vi gravida och jag har inte kommit igång med det riktigt igen. Det suger regält i Tävlingstarmen när man tittar tillbaka eller ser nya tävlingar idag! Men det tar otroligt mycket träningstid och att åka på alla tävlingar tar ju oxå sin lilla tid...

Men en dag kanske....=)

På nåt sätt ska vi fira ialla fall att vi haft Linedance i Vretstorp i 10 år!!

Även Dansföretaget jubilerar iår med 5 år!

Det finns mycket att dansa och fira för iår med andra ord! =) 

Vi är ju några tjejer som anmält oss till tjejvasan iår! Förstår inte riktigt hur vi tänkte där...men det kan väl inte vara så svårt/jobbigt att åka skidor i 3 mil....?! hmmm... Vi började i mitten på dec att åka upp till Ånnaboda för att få tag på snö över huvud taget! kostsnöspåret! Det är inte riktigt samma som att åka på vanlig snö...lite isigare och halare... Men det hade nog inte spelat nån roll för jag hade knappt nån balans på skidorna ändå...och snorhalt var det! två rediga vurper gjorde jag direkt på första varvet i nerförsbackarna!! OMG!!! Hur ska detta gå...?? Sen åkte jag inge mer i nerförsbackarna utan skavde fram och tillbaka på raksträckan ! ha ha folk trodde nog att jag var knasig som åkte emot dom (fast utanför spåret) och sen hoppade jag in i spåret på vägen tillbaka! Fick ihop ca 5 km iallafall första gången!

sen har vi vart iväg ett par gånger till dit upp och sen ÄNTLIGEN kom ju snön här hemma så de spårade här i stubbetorpsåret! Mycket närmare och smidigare! Den veckan fick jag ihop 3,4 mil! M och K körde milen på trettondagen och jag och K körde 1,2 mil på söndagen! Och sen några smårundor därimellan =) Det börjar ta sig och man får in lite teknik....paniken är inte riktigt lika illa längre....Allt som allt har jag åkt 4,9 mil. Bara 20 mil kavar !! Pappa tror att vi behöver ha 25 mil i benen innan...jo...bara 5 veckor kvar nu...kämpa!!!

 

 

Den 10 Dec fick jag äntligen bocka av en grej på min "bucketlist" som jag velat göra länge, och det var att springa Lucialoppet här i vretstorp. 10 km. Och fixade det! Gött! 73,26 min vart tiden på min mobil. Har inte sett den officiella tiden än...kollade precis nu...och den va 72,36. Så det var 1 min mindre...

Ja mycket har man hunnit med och nu har vi startat upp en ny danstermin! Linedancegruppen och Dans & Fitness gruppen är igång! Det går bra att hoppa in i grupperna än! Speciellt Fitnessgruppen! Det blir det ju samma låtar ett tag nu! 

Många timmars trampande sista veckan innan blev det! Men så var jag bra förberred oxå! Skänndes skönt! 

Nu är det dags imorgon igen:Tisdagar kör vi ju nu! Ibland måste man ändra lite så man får ihop livspusslet här hemma! Jättetråkigt för dom inte kan vara med på tisdagar! Vi får hoppas att ni kan komma tillbaka igen nån gång! 

Långt inlägg blev det som vanligt när man inte skrivit på en månad! 

Ha det så gott så länge så ses vi på dansgolvet!!

//Helena ♥

Snö, milen & Crosstrainer!

Hej och hå!

Då var vi inne i november och första snön har kommit!

Vi var i pulkabacken hela eftermiddan igår! Så härligt med snö!

Och idag åkte längdskidorna fram!  Skavde lite på våran lilla väg...men det va lite för mycket grus som tittade fram...så det va inte lätt!

Nu är milen avklarad! Var med och sprang ett lopp mellan östansjö och vretstorp för två helger sen! Fy vad mycket uppförsbackar det va! Men jag hade bestämt mig och sprang hela vägen! Tjohoo!! Skönt att ha gjort den! Lucia loppet nästa! Om det inte är -10.......=/

Bästa L var med och tog imot mig i mål!

Och så fick jag en sån fin rosett som pris! ♥♥♥♥♥♥♥♥

I Måndags var vi iväg och hämtade en crosstrainer som jag hittade på blocket! Så nu är det bara att köra fast det är busväder ute!! 

I December tänkte jag köra julpass på dansen. Dumt att sluta träna nu när man kommit igång! Och till en storhelg dessutom!

Tänkte även lägga till Linedance timmen innan, så vi smyger igång den gruppen inför nästa termin! Riktigt sugen nu!! Inbjudan kommer till de som brukar va med!

G och jag kör modifast kur just nu....Dricker fyra soppor/schake om dan. Är inne på tredje veckan nu....är riktigt sugen på MAT nu!! Och att laga mat! Lagar bara till L nu. Vi tänkte lägga till en måltid till helgen, ska bli riktigt gott!! Längtar!! Undra vad de ska bli för gött...? Förslag?!

 

Ha det gott så länge! Helena ♥

 

Höstrus och korreografiplugg...kanske lite Linedance...?

Årsbästa och personbästa på 5 km vart i Lördags när jag och Maritha sprang höstruset!

Så här snygga var vi!

Det gick så bra! Kändes bra nästan hela vägen och tiden vart 35,56! Har aldrig sprungit så fort! tjohoo!! 

Vad kul det är när man utvecklas och förbättrar sig hela tiden! Men jag behöver verkligen nånting att träna inför. Jag är bäst under press helt enkelt! 

Funderar starkt på Lucialoppet nu som går i Vretstorp den 10/12. Men då är det 10 km som gäller... Har ju fortfarande inte sprungit så långt iår. Max är 7,67 km och då vart det både gå och springa. Men är det nångång man ska klara det så är det väl under ett lopp...eller hur!? Vi får se hur träningen går under okt,nov. Känner redan att jag drar mig för att gå ut nu när det blivit kallare. 5-6 grader i dag...bättre än minus! Absolut, och det finns ju kläder! mmm  får nog ta en sväng sen....

Men Lilleman man blitt snuvig nu, så man vill ju inte vara ute för mycket med honom. 

I eftermiddag är det simskola igen! Undrar vad det blir för märke idag?

För mig blir det ingen simning då jag måste ha med mig Gillis då G jobbar sent. Och nästa vecka med... men men det kommer fler gånger.

Danspasset i Måndags gick riktigt bra! och vi var 17 st som dansade loss! SKönt att det inte är riktigt så varmt ute längre, för när vi måste stänga dörrarna (för knyplingskursen som är i rummet brevid) då blir det varmt i lokalen! uj uj vad svett det blir! Har bytt ut uppvärmningslåten några gånger, och jag är inte riktigt nöjd där än....forsätter att leta...

Nedvarvningen har oxå vart lite olika, Adel"Send my love" Martin och Martinus och nu sist har vi dansat till Mickael Jackssons " will you be there".

Jag la till en bokwa låt förra veckan, men det tog jag bort denna veckan...vart lite kaka på kaka...Och de två andra låtarna är så bra så dom kan jag inte ta bort än...

Mmm får se om jag hinnerplugga in nån ny korreo till på måndag, har hittat en som jag fastnat för...nu ska den bara fastna i minnet oxå =) Verkar som att det är svårare nu för tiden att plugga  in dom....eller är det för att man har fokus nånannanstans...?! =) Vi får se...

Och så börjar det  dra lite i Linedancetarmen oxå....är lite sugen på att smyga igång gamla gruppen nu i December när Fitnesspasset slutar...Och sen kanske lägga till det till nästa termin. Vi får se hur många som hänger på!

Men om det är några Linedansare som läser det här får ni gärna hojta till om ni skulle vilja träffas några gånger i Dec och dansa! Blir mest gamla godingar i så fall och bara "komma igång" dans!=) Ingen nybörjargrupp dock just nu...Men ni som dansat förr kommer ju hänga med! Som vanligt lägger jag svårighetsgraden efter vilka som kommer! 

 

Ha en skön kommande helg och försök komma ut friska luften några gånger, det ska jag försöka med ialla fall =) 

Många kramar Helena ♥

Oktober!

Torsdag 6/10

Hösten är väl bra underbar!?

man får titta på så här fina färger på promenaderna och luften är kallare och klar, härligt!! 

Vi haft några mornar med 0 gradigt nu så det har blivit att plocka fram varmare kläder, vantar, halsdukar och mössor. 

Provade några overaller som jag sparat till lilleman från L men dom hade han nästan vuxit ur redan så det blir att inhandla större....=)  

Snart 9 månader har gått sen han kom till oss, helt galet vad fort det gått! Vid den här tiden förra året gjorde jag inte mycket fysiskt aktivitet alls.... Hade ingen motivation eller ork...

Så det känns helt ok nu när man orkar och VILL ge sig ut på en runda=) 

Och dansen har gjort underverk för kroppen och vikten oxå! + att det är jätteroligt att va igång igen och träffa alla härliga! ♥

Från det att jag skrev sist den 6/10 har jag hunnit med 20 pass av olika aktiviteter!

Och totalt i september har det blivit: 757 km, 16,50 timmar och bränt 13886 kalorier! 

L har börjat på simskola så varje torsdag skutsar jag tjejerna och passar på att simma så långt jag bara hinner och orkar på 25-30 min! Mitt längsta hittills är 850 m. 

Fick lite coachning av en mina gamla dansare som jobbar i simhallen med tekniken. Då gick det genast långsammare, men det kan bli bra i längden! =) Tack Tina för hjälpen!

L är så duktig o ch har redan tagit tre simmärken!

G är hemma på måndagar nu och pappadag, så i måndags fick jag med mig honom på en 5 km runda! Härligt väder var det så varma blev vi! =)

Men vi hade mycket kläder oxå =) 0)

I dag tog jag en liten tur på 3 km bara för att spara mig till Lördagen lopp då vi ska iväg och springa höstruset i Örebro, 5 km. Jag har tyvärr känt av knäna en del sen jag körde pass i Laxå på gympagolv och mina skor passar inte riktigt för det. så vridningarna blev inte så bra för knäna...men har vart iväg och fått behandling en gång och stretchar och masserar själv oxå så ska det nog ge sig! Gör inget ont när jag springer ialla fall tack och lov! 

Men nu blir det vila tills lördagen!

Ha det så gott och hoppas att oktober blir lika fin som september! 

Torsdag 15/9

Veckorna bara springer iväg!!

+ att jag kan bara sätta mig vid datorn och skriva medans lilleman sover....så det ska passa oxå...  blir lite länge mellan inläggen men men...

Vill man se och hänga med vad jag har för mig annars så finns jag ju både på facebok och instagram ( heter jag cavalierlady)

 

Förra fredagen var en stor skön dag för mig när jag äntligen sparang 5 km nonstop!! Jag hade ett glädjerus hela dan och salongs arbetet gick som en dans! =)jippi!!Nu ärdetbara att fortsätta!

Säger jag och har inte vart ute sen i fredags...=(   det har inte hunnits med! Pass i Måndags hemma i Vretstorp och pass iTisdags i Laxå! Jag hoppade in och hjälpte en kollega som skadats sig och ska köra en tisdag till!  Jättekul var det!! Många välkända ansikten från Röforstiden!! Så kul att se dom igen! och några som går i vretstorp på måndgar hängde även med på tisdagen! bra jobat allihop!!

Särskillt en tjej som precis har bestämt sig att nu ärdet slut på dåliga vanor! Köri gång med dubblapass, simmning och sjukgymnastik samma vecka! Heja dig!! Jag ska hjälpa,puscha och stötta så mycket jag kan!! Vi gör det tillsammans!!  

Hoppas ni haft en fantastisk september vecka! Vilket väder vi har!!!  Ut och njut!!

Ha det bäst!!

kramar Helena

 

 

 

 

 söndagkväll.....

Söndag och avslut på denna veckan...

Har haft sjukt barn hemma från lekis så det blev dåligt med barnvagnspromenader denna vecka. 

Men jag har kommit ut att springa 2 ggr ialla fall! 5km bägge gånger. 

I Tisdags valde jag "fel" runda och hade extremt mycket motstånd i blåssten. Skulle valt skogen istället....orkade knappt springa nåt alls på en hel km! 

Kände mig förvånansvärt pigg efter måndagens premiär pass. Träningsvärken hade inte riktigt kommit då än....kände lite i nacken och bålen. Men på Onsdan kom det!!! OMG!!! Det var väldigt längesen jag hade sån träningsvärk!!!   Verkligen överallt!!! oj oj , hoppas det blir mindre nästa vecka =)

Och så en springtur på fredagsmorgonen när L hade åkt iväg med skolbussen och G & G fortfarande låg och sov passade jag på! TRäningsvärken hade stillat sig och fibrovärken var lugn oxå.. Så jag tog samma runda som tisdagen men åt andra hållet...UPPFÖRSBACKE är sååå mycket jobbigare....men det är ju bra att utamana sig och springa olika rundor, säger dom som kan och vet 0) så inga kanontider nån av dagarna men jag är nöjd att jag kom iväg ialla fall. 

 

Igår(Lördag) gick ju tjejmilen av stapeln i Stockholm på gärdet. Det var många härifrån som var med och sprang såg jag på FB. Härligt och bra jobbat alla som var med!! Speciellt stort grattis til lmin löparkompis Maritha som gjorde sitt 25:e tjejmil!!! så grymt!!! en verklig förebild för mig och jag är så peppad för att hänga med nästa år!!

Det är ett av mina mål, att orka springa tjejmilen! 

 

Men nu laddar vi om för en ny vecka och ett nytt Dans & Fitness pass imorgon!

Lite omdirigering i spellistan blir det men annars inget nytt. Det är ju så nytt ändå för alla, så nu jobbar och nöter vi in dessa låtar ett tag!

Även om jag redan har hittat nya bra låtar!=) Dom får komma lite längre in på terminen! 

Här är en av mina favoriter just nu!

Ha en skön kväll så hoppas jag vi ses imorgon!♥ Helena

Dagen efter.......=)

Dagen efter mitt premiär pass och långa dansuppehåll.......med ett smile=)!!!

   

Det var så roligt att träffa alla gamla bekanta igen efter ett års uppehåll! 

Vi var 20 st i går som dansade loss och det kom både nya och gamla deltagare! Underbart!!

Jag hoppas att ni som var nya har tålamod med koreografierna och låter det ta ett par pass innan de sitter...man brukar säga att det tredje passet är jobbigast! Då har man lärt sig stegen och kombinationerna. För mig kanske det va trettionde  gången eller nåt som jag körde passet, och det var fruktansvärt jobbigt!! När all korreo sitter och man kan ta i ordentligt +all energi som jag får av er gör ju att man tar i max! och jag känner att jag har ganska långt kvar tills jag är i den koditionen som jag var innan graviditeten. För att inte tala om alla kilon!!! 15 extra kilon gör att det blir ganska tungdansat!

Det ska bli så skönt att bli av med dem, för nu ska de bort!! Har fått bort 10 kg hittills, men nu får jag lägga i en högre växel så jag orkar med mitt eget pass!! =) 

 

Jag ska försöka att blogga så mycket som möjligt som motivation och dagbok så jag hänger i=) Träning och bra kost är det som är nykeln för mig.

Jag försöker komma ut och springa så mycket tiden tillåter, men mest blir det pw( powerwalk) med barnvagn och hundarna, ibland springa med dom oxå. Men det är mycket att hålla ordning på då. Inte bara sig själv att koncetrera sig på!

 

Jag var med och gick/sprang vårruset i våras och anmälde mig ganska snabbt efter till blodomloppet som var nu i Torsdags för att ha nåt att träna till. Och det gick ganska bra. Håller inte riktigt i hela 5 km än, men jag klarade års bästa tiden för mig ialla fall. 5km på ca 42min. 

Hade härligt sällskap av Maritha och Evelina! Tack försällskapet!!

Före loppet, pigga och fräscha!

Efter loppet, mindre fräsch =)

 

Har sprungit 5 km på 33 min som bäst,det var i maj 2014. sprang även milen några gånger det året. Mitt mål har alltid varit 30 min på 5 km. Så det finns att jobba på!!

Skulle även vilja/våga göra ett triathlon nån gång! Hade varit så häftigt!! Beundrar alla som gör sånna utmaningar! Som ni märker så finns det drömmar och mål, så nu är det bara att försöka ta sig dit!

idag är tyvärr mitt stora hjärta febrig och hemma från lekis, så det blir en återhämtningsdag idag ♥

Nya friska tag hoppas vi på i veckan!

//Helena♥ 

Äntligen dansstart!

Hej Allihop!

 

Äntligen känner jag att det är dags att ta upp dansen igen!

Så Måndag 29/8  kl:18,30 drar jag igång mitt eget dans fitness pass! Vi kör 60 min och en blandning av allt va jag kan! Det kommer bli Hipp-hopp, latin, dance, styrka, Barre Move mm.

Jag kommer helt enkelt blanda det mesta av det bästa! Passet är inte helt färdigt än.Jag håller på för fullt att komponera ihop ett fartfyllt, roligt pass! Som jag hoppas kommer passa de flesta.

Det kommeratt finnas klippkort att köpa som vanligt;

5 ggr 350 kr

10 ggr 700 kr

drop in 80/gång

Alltid gratis första gången man provar!

Föranmäl er gärna Här!

Betalning sker via swish nr:

0730- 77 20 19

eller kontanter.

 

Önskar er varmt välkomna!

Hoppas vi ses!!

Vårruset 2015!

 

 

 

12 glada tjejer var vi i Onsdags som tog oss runt 5 km i örebro!

Superbra jobbat tjejer!!

Vi hade så roligt och trevligt! 

Nu sätter vi upp nya mål till nästa år! =)

 

 

 

 

Din Rubrik

Exempeltext. För att ändra till din egen text, klicka på knappen med en penna på sig.

Et factum est in tricesimo anno in quarto mense in quinta mensis cum essem in medio captivorum iuxta fluvium Chobar aperti sunt caeli et vidi visiones Dei in quinta mensis ipse est annus quintus transmigrationis regis Ioachin factum est verbum Domini ad Hiezecihel filium Buzi sacerdotem in terra Chaldeorum secus flumen Chobar et facta est super eum ibi manus Domini et vidi et ecce ventus turbinis veniebat ab aquilone et nubes magna et ignis involvens et splendor in circuitu eius et de medio eius quasi species electri id est de medio ignis et ex medio eorum pinnis eorum in quattuor partibus et facies et facies autem bovis a sinistris ipsorum quattuor et facies aquilae ipsorum quattuor et facies eorum et pinnae eorum extentae desuper duae pinnae singulorum iungebantur et duae tegebant corpora eorum et unumquodque coram facie sua ambulabat ubi erat impetus spiritus illuc gradiebantur nec revertebantur cum ambularent et similitudo animalium aspectus eorum quasi carbonum ignis ardentium et quasi aspectus lampadarum haec erat visio discurrens in medio animalium splendor ignis et de igne fulgor egrediens et animalia ibant et revertebantur in similitudinem fulguris coruscantis cumque aspicerem animalia apparuit rota.

Prova nya klassen Barre Moves!!!

 

På onsdag 8/4 kl: 19:15 kan du prova på nya klassen och konceptet Barre Moves alldeles gratis!!

i Vretstorps Folkets hus!

 

Bekväma, sköna kläder som du kan röra dig mjukt i rekomenderas. 

Inga skor!!  Vi kör barfota, eller strumplästen eller i "wraps" om man vill ha lite stöd för foten. Men prova barfota först!

Stavar kommer att finnas på plats. 

Det finns 10 nya yogamattor och ett antal andra mattor som man får låna.

Har man en egen yogamatta får man gärna ta med den om man vill !=) 

Barre Moves

Jag är så glad!!

 

Äntligen har jag hittat ett koncept som jag letat efter så länge!

Ett pass för gruppträning med ett lugnare tempo, men du får en helkroppsträning som heter duga!

Du kommer hitta muskler som du inte visste fanns!! Det gjorde jag!! =)

 

I helgen 14-15/3 var jag tillbaka till Stockholm för utbildning i Barre Moves!

Det är tjejerna Maria Olfsson och Åsa Fornander som har gjort det svenska konceptet och de varvar Ballet, Yoga och funktionell träning! Fantastiskt rolig träningsform! Och jobbig som sagt!

Det är inget flås och puls-pass, men du blir ordentligt varm och svett och man utmanar sig ordentligt med de olika tekninkerna! 

Det är mycket balans, bålstabilitet och hållningsträning. Precis vad alla behöver! Det kan man aldrig få för mycket av!!

Man andvänder sig av en stav till balans och stöd men även som ett redskap i de olika övningarna. 

Här kan ni läsa och se mer vad Barre Moves är!

Maria olofsson   

Åsa Fornander

youtube-filmer

 

Här är lite bilder från utbildningen!

 

 

Bokwa masterclass!

Catherine skriver på facebooksidan:

 

Hej allesammen  Jeg glæder mig utrolig meget til at komme og Bokwa-feste med Jer!! Det blir nogle sjove, svedige og energiske timer vi skal ha sammen, så skynd Jer at tilmelde Jer, så I er sikret en plads 

Hvis du går og drømmer om at prøve Bokwa Fitness, måske endda blive instruktør, så får du chancen her til Masterclassen for at prøve det, og om søndagen sammen weekend er der Bokwa Level 1 Certification/utbildning 
Så kommer du til Masterclassen og derefter gerne vil tilmelde dig Level 1 utbildning, så får du en god pris på den 
Ses vi til årets første store Bokwa fest???!!! Woop, woop, LET'S GO!!! 

 

Grattis Eva!

Eva var den som hade gjort flest pass sen 19 Januari,

hela 17 pass!! Bra Jobbat Eva!!

Och som en liten uppskattning fick hon av mig ett gratis pass till valfritt Zumba eller Bokwa-passs!

 

Nu kör vi på i Februari också!!

Heja oss!!

 

Utmaningen!

Januari slut!

I Morgon Onsdag 4/2 är sista tillfället att skriva i

"pass-utaningen" för Januari-månad!

 

Om ni vet med er att ni inte kan komma imorgon på dansen/pass så skicka meddelande till mig så skriver jag i!

Kom ihåg att all träning räknas!

Inte bara de pass ni kör hos mig ;=)

 

På Måndag meddelar jag vem som varit mest igång i Januari sen den 19/1 som startade!

Nu kör vi så det ryker i Februari!!!

Utmaningen!

Hej allihop!

 

Förra veckan 19/1 (terminstart) drog jag igång en utmaning till oss alla som vill vara med!

100 pass innan Midsommar! Blir det 40,50,60 ja eller fler så är ju det jättebra!!!

Lite motivation för att hålla igång! =)

+ Att jag checkar av vid varje månadsslut vem som gjort flest pass den månaden. Den personen eller personerna kommer att få en liten överraskning som uppmutran =)

Så skriv upp er och var med!

Man tävlar/utmanar sig själv!

1 pass räknas som minst 30 min och du behöver ta en dusch efter, (bli lite svett).

All träning räknas även den du gör hemma, så bokför eller komihåg och skriv i listan nästa gång du kommer!=)

Jag är tokladdad!!

Nu kör vi!!

 

Adventssparken Skövde 2014!

 

30 November var vi ett gäng Linedancare som åkte på eventet: Adventssparken igen!

6 st glada var vi som kom iväg! Jätteroligt!!

Vi hade en rolig dansdag tillsammans med 394 andra Linedansare i Valhall i Skövde.

I år var det Neville Fitzgerals och Julie Harris som gästade eventet och bjöd på många bra workshoppsdanser!

Här är workshopsdanserna som lärdes ut:

Shake It For Me
Your Side Of Town
Hard Work
I'm Burnin' Up
Ain't Wot U Do
Run Away With You

 

Lite fika innan det är dags att börja dansa=)

Maria, Kicki, Lotta, Gun-Britt och Sara!

Lotta och Sara

                                                        

Sara och Kicki

Man måste hinna facebooka =) (Maria)

Törstig blir man av dans! (Gun-Britt)

Maria och jag!

 

Tackför en jätterolig dansdag tjejer!